„Ich habe Rücken“ – hinter diesem oft gehörten scherzhaften Statement steckt leider traurige Realität. Drei von vier Bundesbürgern machen regelmäßig mit dem Phänomen Rückenschmerzen Bekanntschaft. Zu viel Sitzen und zu wenig Bewegung – das sind kurz gesagt die Hauptgründe für die Malesse. Das will der diesjährige Tag der Rückengesundheit ändern. Jedes Jahr am 15. März macht der bundesweite Aktionstag auf einen anderen Aspekt rund um die Rückengesundheit aufmerksam. Diesmal steht er unter dem Motto: Stärke deine Muskeln – bleib‘ rückenfit!
Der viel beachtete Aktionstag wurde 2002 vom Forum Schmerz im Deutschen Grünen Kreuz ins Leben gerufen. Inzwischen steht er unter der Schirmherrschaft des Bundesverbandes der Rückenschulen. Nicht umsonst haben die Veranstalter diesmal die Rückenmuskulatur ins Visier genommen. Mit seinem diesjährigen Motto will der Aktionstag gezielt zum rückengerechten Muskeltraining motivieren. Denn eine gut trainierte Rückenmuskulatur ist die beste Prävention gegen Rückenschmerzen.
Rückenmuskeln – Protagonisten des Bewegungsapparats
Nicht nur unsere Wirbelsäule, sondern auch die Rückenmuskeln ermöglichen den aufrechten Gang. Die Muskulatur, die unsere Wirbelsäule umgibt, ist ein verlässliches Stützsystem und für die Streckung der Wirbelsäule verantwortlich – sofern sie gut trainiert ist. Ganze 150 Muskeln sorgen für ein perfektes Zusammenspiel unserer Rückenmuskulatur. Ein wahrhaft komplexes System, das entsprechend gefordert werden will.
Die Krux: Bei einer starren, stetig gleichen Sitzposition werden nur bestimmte Muskeln beansprucht – andere wiederum gänzlich vernachlässigt. Das schwächt die gesamte Rückenmuskulatur. Denn die kann nur gut funktionieren, wenn alle Muskelgruppen des Muskelapparats fit und trainiert sind – inklusive der Muskeln in Bauch und Gesäß. Genau das passiert in unserem Berufsalltag jedoch meist nicht.
Statistiken sprechen Bände
Rund 80.000 Stunden Sitzen schlagen nach einem durchschnittlichen Arbeitsleben zu Buche – und auf den Rücken. Jeder Erwachsene verbringt statistisch gesehen täglich mehr als 10 Stunden im Sitzen. Wen wundert es da, wenn Rückenbeschwerden bei den krankheitsbedingten Fehltagen ganz vorne liegen? Das ist schlecht für den Arbeitgeber – doch noch viel schlechter für die Betroffenen. Denn Rückenschmerzgeplagte setzen durch fortwährenden Bewegungsmangel auch ihre Gesundheit aufs Spiel.
Gezielt die Rückenmuskulatur stärken
Also raus aus der Couch! Höchste Zeit aktiv zu werden und etwas für den Rücken zu tun. Da kommt der Aktionstag für Rückengesundheit gerade recht. Die Initiatoren wissen, wovon sie sprechen. Sie verweisen darauf, dass Bewegungsmangel der schlimmste Feind der Muskulatur ist. Bauch und Rückenmuskeln dürften dabei nicht isoliert betrachtet werden. Nur wenn alle Muskelgruppen und auch die Bindegewebsstrukturen (Faszien) in diesem Bereich gut trainiert seien, könne man Rückenschmerzen effektiv vorbeugen – so der Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR e. V.).
Aktionstag informiert bundesweit – auch in Ihrer Nähe!
Im Rahmen des Tags der Rückengesundheit haben Sie bei deutschlandweiten regionalen Veranstaltungen Gelegenheit, sich im Einzelnen über ein rückenspezifisches Krafttraining zu informieren. Experten aus Rückenschulen sowie aus dem Fitnessbereich zeigen in der Praxis, wie’s geht.
Sie erhalten praktikable Tipps für Übungen – ob zu Hause, im Büro oder im Fitnessstudio. Dazu gibt es informative Vorträge, Ausstellungen und Aktionen zum Mitmachen. Weiterführende Informationen, Veranstaltungskalender und vielfältige Angebote finden Sie auf der Seite Aktion gesunder Rücken e. V. Auf was also noch warten?